trening cardio

Podsumowanie i porównania 8 tygodnia w stosunku do 7 Waga 85kg (-2,2kg) Pas: 85 (-1) Ramię:38,6 (-0,4) Udo:60 cm (-1) Klatka: 105 cm (-2cm) Trening Cardio 1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km 2)7km marszu 3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm 4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm Trening bokserski 1) 70min BJJ 2) Trening boksu w klubie 3) Trening [...]

dzisiaj chciałam zrobić jakiś trening cardio w domowych warunkach, szukałam w internecie i znalazłam wiele filmików z szybkimi treningami. Chciałam zrobić jeden z nich 15x pompki na podwyższeniu 15x przysiady z wyskokiem 60x mountain climbers skip A w miejscu już po 2 rundzie odpadłam jakoś nie dałam rady znalazłam również coś takiego [...]

Ok, poczytałem jeszcze o interwałach i aerobach w art Knifa i Niwixa i stwierdzam, że mój HIIT to był raczej coś ala trening Cardio - zdecydowanie zbyta mała intensywność. Zacznę zatem od tego, że poprawię samą jednostkę treningową, a nie będę dodawał kolejnych mało efektywnych sesji.

[...] a co dopiero 7x24.Dodawanie kcal - tylko dodawania kcal - może mieć różny efekt. Wynik końcowy będzie taki sam, ale jeśli będziemy dodawać w różne dni (wolne,wolne od pracy, trening cardio, lekki siłowy, ciężki siłowy) kcal będą takie same ale jak je ciało wykorzysta nie zawsze będzie wyglądało tak samo. Więc bardziej skupilbym się na zmianach [...]

@Sol - kwestia przyzwyczajenia. Dwa-trzy dni i nie wróciłbyś do kartki i ołówka ;) Wypiska: Trening: Cardio - Interwały orbitrek 1-2: poziom 1 - easy 3-5: poziom 5 - medium 6-9: poziom 10 - hard 10-11: poziom 5 12-15: poziom 10 16-17: poziom 5 18-21: poziom 10 22-24: poziom 5 25-26: poziom 1 [...]

[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]

a właśnie Lady muszę Ci powiedzieć, że dziś wykonałem pierwszy trening cardio w tym roku. Dieta trzymana na 100%, trening siłowy nóg super. Aż chce się żyć! Bardzo się cieszę, że redukcja już się rozpoczęła. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło tak jak dzisiaj! :-)

a mówiłas ze cardio na czczo nie dało by rady a tu prosze :D Samo kardio na czczo nie ma opcji ale trening+ cardio po nim już tak %-)

[...] miesiaca bo nie bylo kiedy tego zrobic %-) Samopoczucie dobre, wiadomo ze czlowiek glodny %-) ale ten brak czasu i ciagle latanie ma swoje plusy - nie ma chwili zeby myslec o zarciu %-) Czesto wychodzi ze koncze prace, dojezdzam do domu i mam 11h na trening/cardio/pozowanie/gotowanie/zakupy itd. i znow do pracy a gdzie tu jeszcze spac %-)

[...] zbyt pulchnej, ani na zbyt płaskiej pupie). Listę pragnień i mapę newralgicznych punktów przedstawiłyśmy trenerowi Łukaszowi Kuźmickiemu z Sheraton Fitness. Oto jego plan: trening cardio i zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu. Trening w domu: trzy razy ćwiczenia do wyboru Połącz je z treningiem cardio. Proponujemy Ci sześć ćwiczeń [...]

[...] wartość jak dla osób intensywnie trenujących cardio więc tez nie jest do końca źle. KKris91- ta liczba podaje średnie zapotrzebowanie w ciągu tygodnia już biorąc pod uwagę trening cardio. Skoro zakupiłeś płatną dietę napisz do dietetyka, że wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie 2430kcal (już biorąc pod uwage aktywność) i zeby pod to Ci dali [...]

Poczytaj przede wszystkim tematy podwieszone w dziele odżywianie. Tak samo jesli chodzi o trening poczytaj podowiaduj się, dla treningu cardio Twoje tentno utrzymuje się na poziomie 65-75% Tętna maksymalnego więc takie godzinne spacery będa dla Ciebie idealne, na początek. Ja np też jako trening cardio stosuje chodzenie po bieżni pod górkę. Tak [...]

Jeżeli chodzi o trening na co to miałem tutaj tylko i wyłącznie na myśli trening cardio, aerobowy może być wykonywany w formie jazdy na rowerku klasycznym czy też spinningowym wszystko zależy od tego co lubisz wykonywać w formie cardio żeby ci się szybko nie nudziło. Natomiast jeżeli chodzi o poziom intensywności to tutaj jestem za utrzymywaniem [...]

REDUKCJA-CKD- dzień 3, Trening cardio: bieg Czas:30minut Dystans:5km Intensywność:średnia Teren:Pagórki Trening siłowy:Plecy,dwugłowe ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s [...]

[...] to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 warzywa, 250gr piersi z kuraka, 15gr olej rzepakowy) 19.00 100gr makreli + 150gr twarogu [...]

Skint coś w tym jest ;-) też próbuję wyciąć jak najwięcej bez cardio, ciekawe do ilu %BF zejdzie zanim dodam :-) Jak to powiedział Cutler "trening cardio nie idzie w parze z kulturystyką" ;-D

[...] też niezbyt szałowo, ale zdać zdałem. Tak jak już wspomniałem - te dni mnie troche wykończyły, było ranne wstawanie, stres, więc teraz odpoczniemy. Trening siłowy: Dziś trening klatki i tricepsa. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x5-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 60 STOPNI 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 45 STOPNI 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Cardio i aeroby to nie jest to samo. Trening cardio to również trening w strefie regeneracji. Poniżej strefy przemian tlenowych. Można doliczać go do czasu regeneracji. Spokojne spacery również mają dobroczynny wpływ na organizm. Mordercze sesje treningowe są jak zaciąganie pożyczki w Providencie. Szybkie i na temat, ale odsetki trzeba będzie [...]

[...] dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Nie wystarczy sprawdzanie wagi? Tę będę nadzorować w miarę na bieżąco. Od [...]

Szukam spalacza, który ułatwi mi powrót do sylwetki sprzed roku. 24 lata, jakieś 60kg wagi, 166cm wzrostu, studentka, weekendami pracująca, 4-5 razy w tygodniu trening cardio 30-40 minut. Jem nieregularnie, przymierzam się do powrotu do diety, jakieś 1700kcal, i regularnych posiłków. Zależy mi na tym, by szybko choćby wysmuklić sylwetkę, a [...]